Эмоции - все ОК! Личные границы. Правила коммуникации и бережное отношение к своим потребностям Людмила Бурлакова

Об авторе – 5
Вступление – 7

Глава 1. Я и мой внутренний мир – 11

Эти невероятные эмоции – 11
Миссия «Два измерения» – 19
Личность, действия, эмоции – 25
Практика «Зеленые зеркала» – 32
Арт-практика «Мой витраж» – 43
Заяц и черепаха. Быстрое и медленное мышление – 46
Цифровая практика «Сколько-сколько?» – 52
В завершении главы давай повторим все, о чем ты узнал. Предлагаю тебе разгадать кроссворд – 57

Глава 2. Эмоции. Великолепная десятка – 59

Интерес. Двигатель познания – 62
Практика «Примерь эмоцию» – 66
Радость. Раздели с друзьями – 69
Практика «Я — молодец» – 72
Визуализация «Вот какой я молодец!» – 73
Удивление. Эмоция переключения – 76
Миссия «В поисках удивления» – 80
Печаль. Вязкое болото – 85
Практика «Ешь слона по кусочкам» – 89
Печаль и ее «свита» – 91
Практика «Взгляд из будущего» – 100
Гнев. Сверхмощный выброс энергии – 103
Практика «5 почему» – 109
Страх. Эмоция стремления к безопасности – 111
Практика «Страшно — изучай!» – 124
Вина. Тяжелый груз – 128
Практика «Мессенджеры в помощь» – 135
Стыд. Публичное неодобрение – 138
Практика «Любимый сериал» – 143
Отвращение. «Невкусная» эмоция – 146
Практика «Эмоциональные дневники» – 150
Презрение. Эмоция превосходства – 154
Практика «Эмоциональный профиль» – 157
Эмоции, темпераменты и время – 160
Практика «Однозадачности» – 163
Расстройства эмоций и помогающие специалисты – 167
В завершении главы давай повторим все, о чем ты узнал. Предлагаю тебе разгадать кроссворд – 171

Глава 3. Личные границы – 173

Границы и интерес к жизни – 173
Практика «Интерес к жизни» – 177
Как понять, что границы нарушены – 178
Чек-лист «Мои границы» – 180
Действительно ли это — нарушение границ? – 184
Практика «Нарушение или нет?» – 186
«Я-сообщение», которое ты точно сможешь применять – 188
Практика «Я-сообщение» – 194
Слова-конфликтогены – 197
Практика «Прогулка по антиэмпатичному зоопарку» – 201
Как сказать «нет» – 202
Почему люди нарушают чужие личные границы – 205
Практика «Букет эмоций» – 217
Буллинг – 220
Практика «Моя защита» - 226
Убеждения и установки - 228
Практика «Разгрузи чердак» - 229
Самооценка. Я себе нравлюсь - 233
Практика «Моё жизненное кредо» - 239
В завершении главы давай повторим все, о чем ты узнал. Предлагаю тебе разгадать кроссворд - 242
Глава 4. Мосты - 244
Зачем тебе другие люди - 244
Космическая практика «Моя вселенная» - 249
Практика «Кратко обо мне» - 257
Интерес и активное слушание - 259
Практика «Поймай яйцо!» - 262
И я тоже - 266
Миссия «Попутчики» - 267
Победила дружба - 270
Практика «Четыре кресла» - 273
Любовь, счастье и смысл жизни - 277
Практика «Пять языков любви» - 281
В завершении главы давай разгадаем
кроссворд и повторим то, что ты узнал - 286
Заключение и последняя миссия - 288
Пять минут на все. Краткий конспект - 290
Конспект первой главы
Я и мой внутренний мир - 290
Конспект второй главы. Эмоции
Великолепная десятка - 292
Конспект третьей главы. Личные границы - 296
Конспект четвертой главы. Мосты - 298

Приложение. Словарь эмоций - 300